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妇科囊肿找上门了,先别慌瑜伽护理有这一
文章来源：晶状体溶解性青光眼 发布时间:2019-12-28 21:20:16 点击数： 次
生活
女性在世间走一遭，可谓是一场“苦行”。
工作、家庭、婚姻、生活、孩子，面面俱到。
躲得过痛经，躲不过宫缩。
而近些年来，身经百战的女战士们又要对战多一个女性公敌——
妇科囊肿
宫颈纳囊
卵巢囊肿
巧克力囊肿
子宫肌瘤
……
相关数据
经中国妇女发展基金会对名女性进行了全面的调查，受检女性妇科疾病综合发病率高达86.5%，约有60女性身患2种以上妇科疾病。这些受检女性年龄覆盖于20岁上下至60岁以上，其中82%为年龄在25岁~45岁的女性。宫颈炎、盆腔炎、阴道炎三大炎症发病率分别为75%、44%、36%，检查出患有子宫肌瘤、宫颈息肉、卵巢囊肿的人数也不低。
面对检查报告上的各类“囊肿”字眼让不少女性朋友感到惴惴不安。专业妇科医生表示要理性看待报告中的结果，不要过度担忧害怕，有些疾病只是生理性的原因，只要有效地进行治疗和预防，就能避免其发展恶化。
阿育吠陀指出瑜伽的治疗意义
瑜伽认为，阻止自我实现的任何阻碍都表明由于身体的不适而引起精神状态心态的改变。瑜伽的目的是既要限制身体受到侵扰，也要阻止心灵的改变。这些障碍或缺陷是：疾病、迟钝、疑惑、迷惑、粗心大意、无节制、谬论、一事无成和对灵修的动摇、痛苦、弃绝、心神不宁以及紊乱无节奏的呼吸，它们都源于身体或者心灵。因此，健康意味着完全免受身体和心灵的损害，从而达到自己的目标。
现代医学和上述的定义没有太大出入，都肯定了身体和心灵的密切关系。练习瑜伽可以使身心完全平衡、身体健康，也可使人稳定、泰然和坚强。
瑜伽针对妇科囊肿有良好的护理功效！
肝脏是雌激素的净化器，是对雌激素进行代谢的主要器官。肝脏能减退有可能导致雌激素过多，从而导致生殖器官结构和密度的改变（如出现肿块和囊肿）。为了保证雌激素的正常代谢，应该将各种类型的体式纳入瑜伽练习中。
针对囊肿的体式序列
YogaAsanaForCysts
*以下体式请在有经验的艾扬格瑜伽老师指导下习练
上臂向上伸展的山式
TadasanaUrdhvaHastasana
辅具：瑜伽垫?墙壁
*具体习练方法请参考《瑜伽乳房护理》P33
习练益处
这是山式的一个变体，它很适合推荐给那些办公室人群，因为它锻炼了手臂、肩关节、手腕、指关节以及手指，强壮和刺激腹部、骨盆、躯干以及背部，能使人镇定平衡。
注意事项
如果患有心脏病、高血压、低血压等疾病，或有偏头痛、失眠等症状，在练习山式时请不要将双臂高举过头；如果你有椎间盘突出，保持双脚分开；如果你患有子宫脱垂，则保持脚尖并拢，脚跟分开。
处于妊娠前3个月的孕妇可以采用英雄式或简易坐来练习双臂上举的山式或双臂上举且互抱手肘的山式；如果孕妇有流产的可能性，那就应该彻底放弃站立体式的练习。
三角伸展式
UtthitaTraikonasana
辅具：瑜伽垫?墙壁?瑜伽砖
*具体习练方法请参考《瑜伽乳房护理》P47
习练益处
通过习练这个体式，你将学会控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。它可以强健韧带，提高身体的柔韧性；加强身体的血液循环，缓解肩部僵硬的状况，纠正丄背部驼背现象，改善生殖器官和消化器官的功能。
注意事项
处于月经期，经后几日或者在疾病化疗或放疗期间的练习者，请避免练习此体式。心脏病患者、刚做完手术的患者或孕妇，请利用墙和瑜伽砖来练习此体式，并且练习时将手臂放在髋部上。
侧角伸展式
UtthitaParsvakonasana
辅具：瑜伽垫?墙壁?瑜伽砖
*具体习练方法请参考《瑜伽乳房护理》P50
习练益处
在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。它有助于肋腔和胸部的扩张，能强健胸腔和腋窝组织，促进胸腔周围的淋巴流动；拉伸脊柱，改善消化器官和生殖器官的功能，进而提升全身的力量、耐力和持久力。
注意事项
如果练习者患有高血压，或者处于月经期、经后几日，或者是正在进行疾病的化疗或放疗，请不要练习这个体式；心脏病患者、刚做完手术的患者，请利用墙和瑜伽砖来练习此体式，并且练习时将手臂放在髋部上。孕期期间练习此体式，请将背部靠墙并将一块瑜伽砖放在脚的前方。
侧角伸展式
教学视频
/sf1.4
ISO
主教：陶佩琦（JI2级别认证老师）；
演示：张茜冰（IntroⅡ级别认证老师）
半月式
ArdhaChandrasana
辅具：瑜伽垫?墙壁?瑜伽砖?桌子
*具体习练方法请参考《瑜伽乳房护理》P53
习练益处
在这个体式中，身体成半月状，有规律地练习它可以延长专注的时间；它也可以提高身体协调性和运动反射性；使脊椎得到深度伸展，强健脊柱附近的肌肉，从而保持脊柱的灵活和自然曲线。
注意事项
如果你患有压力性头痛、偏头痛、眼疲劳、静脉曲张、腹泻或失眠，请不要习练该体式；如果你有高血压，那么不要向上看举起的手臂，而要直视前方。
半月式
教学视频
/sf1.4
ISO
主教：陶佩琦（JI2级别认证老师）；
演示：张茜冰（IntroⅡ级别认证老师）
站立前屈式
Uttanasana
辅具：瑜伽垫?瑜伽砖
*具体习练方法请参考《瑜伽乳房护理》P40
习练益处
这个体式帮助初学者和背部僵硬的习练者获得伸展，缓解背痛以及脊柱、颈部和肩部的僵硬；它是个既带来平复又恢复体力的体式，能使心肺放松进而获得能量。
注意事项
如果练习者有视网膜脱落或者青光眼，那么就要避免练习这个体式；如果练习者的下背部或腿部受伤，练习前请咨询保健医生；如果练习者有背部疼痛的情况，请不要以低头向下的动作进入最终姿势，只要练习抬头向上的体式即可；如果练习者患有低血压，则一定要缓慢地退出体式。
十字相交抱枕的倒手杖式
VipapitaDandasana
辅具：抱枕?瑜伽砖?毯子?瑜伽带
*具体习练方法请参考《瑜伽乳房护理》P69
习练益处
这个体式帮助活化脊柱和双肩，释放横膈膜的压力，激活内部器官，使呼吸变得深长；它能改善肾上腺和甲状腺的血液循环，缓解抑郁和情绪波动，消除体式和脑力的疲劳。
注意事项
练习者如果患有偏头痛和因压力而引起的头痛，请不要练习这一体式；如果练习者在怀孕期间或者为了缓解下背部的疼痛，练习时可以对此体式进行调整——使用瑜伽砖或瑜伽砖外加1条瑜伽带来支撑双脚。如果你有背痛的情况，那么在练习此体式前后必须做数次扭转体式。
仰卧束角式
SuptaBaddhaKonasana
辅具：瑜伽垫?抱枕?瑜伽砖?毯子?瑜伽带
*具体习练方法请参考《瑜伽乳房护理》P
习练益处
这是一个非常放松的体式，即使是那些曾做过冠状动脉搭桥手术的人们也可以习练，它轻柔地按摩心脏，也有助于疏通阻塞的动脉；同时，此体式也促进了腹部的血液循环，按摩和强健了腹部器官。
注意事项
在习练中，如果感到任何压力，请用两个抱枕取代一个；如果腹股沟区域有压力感，那么就在两膝下方放上木砖或卷好的毯子。如果练习者下背部受伤或患有持续地疼痛症状，可以让身体从抱枕上滑落，只让胸部被抱枕支撑着。
头碰膝前屈伸展坐式
JanuSirsasana
辅具：瑜伽垫?毯子?瑜伽带?抱枕?瑜伽砖
*具体习练方法请参考《瑜伽乳房护理》P85
习练益处
这个体式使大脑和交感神经系统平静下来，此时，内心脱离了感官的束缚，焦虑烦躁的心情也得以平息；它促进了腹股沟内淋巴的血液循环，改善肝脏、脾脏以及生殖器官的功能，帮助消化；同时伸展了脊柱和腿筋，也放松了心脏，也激活了心轮，有助于治疗抑郁症，缓解失眠。
注意事项
如果练习者有腹泻的症状，患有关节炎或正在进行治疗，请避免练习这一体式；如果曾经做过背部手术，有背痛症状或处于孕期，只需要练习此体式第一阶段背部凹陷的状态即可，在练习时不要向下低头；如果你的膝部僵硬或患有腰部骨关节炎，那么习练时将一块木砖放在弯曲的膝部下方即可。
加强背部伸展式
Paschimottanasana
辅具：瑜伽垫?瑜伽带?抱枕?瑜伽椅?毯子
*具体习练方法请参考《瑜伽乳房护理》P90
习练益处
通过习练这个体式，将为坐骨神经、静脉曲张和关节炎患者解除病痛；如果你有头痛或手臂和肩膀疲劳的情况，习练该体式可达到放松的目的。它不仅使背部得到渐进式的伸展，而且缓解了下背部的疼痛，使脊柱更灵活。还能镇静大脑，静心，使全身焕发活力。
注意事项
如果你患有支气管炎、哮喘、或有腹泻症状，请不要练习此体式；新妈妈在分娩4个月后再开始练习该体式，如果背部受伤、椎间盘突出或已怀孕的话，在练习时不要前屈以及低头向下。
肩倒立式
SalambaSarvangasana
辅具：瑜伽垫?毯子?抱枕?瑜伽带?墙壁
*具体习练方法请参考《瑜伽乳房护理》P95
习练益处
有规律地习练该体式对整个身体都有好处；它能稳定情绪，帮助代谢系统和淋巴系统的健康运作，促进身体排毒，从而提升免疫力；在增进肺部和心脏活力的同时缓解呼吸道疾病；在大病康复期间可以频繁习练这个体式，具有强烈的康复作用。
注意事项
练习者在月经期间，以及颈部或背部受伤，或患有青光眼、高血压，有腹泻症状时，请不要练习此体式。如果习练者患有经前期综合征或正处于哺乳期，请不要练习基本的肩倒立式，这时候有支撑的肩倒立式会更适合你。
肩倒立式
教学视频
/sf1.4
ISO
主教：陶佩琦（JI2级别认证老师）；
演示：张茜冰（IntroⅡ级别认证老师）
犁式
Halasana
辅具：瑜伽垫?毯子?瑜伽砖或抱枕
*具体习练方法请参考《瑜伽乳房护理》P97
习练益处
习练这个体式有助于减轻焦虑和疲劳所带来的负面影响，在这个体式中锁下颌，可以安抚神经和放松头脑。它增强了淋巴系统功能，调节血压，带来神经系统的舒缓，提升身体免疫力。
注意事项
如果你有颈椎关节强直，请不要习练这个体式。经期也应拒绝该体式习练。如果你患有髋部的骨关节炎、背痛、消化性溃疡或经前紧张或体重超标，或是感到喉咙有窒息感或头部有沉重感，那就在最终姿势中将双腿分开。
平躺地面的挺尸式
Savasana
辅具：瑜伽垫?抱枕?毯子
*具体习练方法请参考《瑜伽乳房护理》P
习练益处
这个体式中的静止状态并不是冥想，却表明你掌控着内在的自我以及臣服于更高层次的崇高意识。在体式当中，平稳而流畅的呼吸使能量流向身体，带来精神焕发的状态，同时也缓解我们在日常生活中遭遇的种种压力。
注意事项
这个体式通常放在瑜伽习练后的最后阶段进行。一次瑜伽习练只做一遍挺尸式。在习练该体式的前十周内，你应该用绉纱绷带缠绕前额，但不要覆盖双眼。如果双眼被绷带覆盖而让你感到孤独、焦虑或抑郁，请不要继续使用绷带进行习练。
（以上体式内容参考《瑜伽乳房护理》、
《艾扬格瑜伽精准习练指南》）
以上体式教学视频出自陶佩琦老师线上课
《艾扬格瑜伽Level（1）线上序列练习课》
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“健康既不能被买卖也不能被交换，既不能被盗取也无法靠暴力获得。它是外部和内心洁净，控制饮食，四肢和器官的合理锻炼，身体和精神的平和泰然，还要休息的休养。正如金子要熔化才能提纯，身体和心灵的纯洁则取决于认真练习瑜伽体式和调息法。”
——女性瑜伽泰斗，GeetaS.Iyengar
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