这些看似常见的瑜伽姿势最容易受伤如何预

瑜伽是一种有益于身心健康的运动。但有一种错误的观点认为，瑜伽只是一种非常简单的运动，因此忽视了它需要专门的力量和专注力。我们做瑜伽一定要找到合规的教练，保证自己安全，尊重身体发出的停止信号。

以下几种体式看似简单，不注意很容易受伤.

1.头倒立式

头倒立式有很多的好处，但它同时存在很多风险，对脖子敏感的人来说尤其如此。一些颈部曾经受伤的人尝试这种姿势之前，需要找医生咨询或与教练充分沟通。

安全练习头倒立式，有以下几点建议：

不要向上踢得过快，必要时可以用墙支撑避免摔倒；

确保手肘位于肩膀前方，通过前臂支撑脸部避免肩膀受伤；

稳定重心，缩紧肋骨，避免伤害背部。

倒立会造成眼压增高，青光眼患者不能练习这种体式。这种体式有摔倒受伤的风险，因此孕妇也不要做。

2.手倒立式

学习这种姿势需要正确控制腿部力量，保持手臂伸直。对于初学者来说，很多人腿部过于紧张后屈，试图控制自己的重心导致动作变形。这种体式比头倒立更不稳定，更易于摔倒。青光眼患者不要做。

我们建议，初学者需要由专业教练指导，靠墙练习；

把腿比成“L”型，一只脚在墙上，一只脚在身后，直到足够稳定后将双腿并拢；

双臂需要强而有力，腿不要弯曲；

向前看而不是向后看，集中注意力。

3.肩倒立式

肩倒立式把太多的身体重量放在脊柱顶部，让颈部处于非常脆弱的位置。腿部动作不标准会增加肌肉紧张的可能性。青光眼患者不适用。

建议：

抬腿之前，确保肩膀在躯干下方；

将手顶到背后；

确保臀部在肩膀前方；

用肩部发力，通过脚将力向上向外顶

4.四肢支撑式

四肢支撑式是一种比较有挑战性的体式，随着时间的推移，不正确的体式带来的损伤会逐渐累积。在一些瑜伽课程中，每堂课上都要做很多次四肢支撑式，如果不注意动作标准，会造成肩膀磨损。

四肢支撑式的理想动作是上臂与地板平行。但对于很多人来说这可能太低了，尤其是初学者，我们不要把重量都压到肩膀上。如果你觉得很疲劳，不能做安全的四肢支撑式，最好用替代的膝盖、胸部和下巴支撑或者跳过这一步。

5.站立前屈式

拉伸腿筋的姿势都可能因过度拉伸而受伤，包括基本的前屈或者复杂的神猴式。如果因过度拉伸导致腘绳肌腱损伤，严重者需要几个月甚至几年才能痊愈，所以我们可尽可能避免。但是，打开腘绳肌腱有很大的好处，瑜伽学员必须把握好这个度。

你可以礼貌地拒绝教练要求，可以跟他们沟通这是你的敏感位置。我们需要倾听自己的身体需求，尊重自己的能力，强行身体前屈会适得其反，你可以适当弯曲膝盖保护腿筋和下背部。这样才能预防瑜伽病的产生!

瑜伽病是如何产生的呢？

1、没有考虑好自身条件

瑜伽确实会给人带来心情和身体上的益处，但在练习时应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就会导致运动损伤。

所以练习瑜伽时，不能盲目追求练习姿势的难度和练习的强度，应该循序渐进，如果一心想着一步到位，以挑战高难度动作为目的的话，容易造成身体伤害。

2、瑜伽教练缺乏专业培训

专业人士指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也供不应求，因此出现了许多“速成教练”。

瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。

瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

3、忽视了瑜伽的本义

很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与瑜伽的本义背道而驰，瑜伽向来反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

如何避免练出“瑜伽病”呢？

我们练习瑜伽的出发点是为了更健康、更美丽，如果练习不慎练出“瑜伽病”，那就得不偿失了，我们要根据“瑜伽病”产生的原因，练习正确的瑜伽，从而避免瑜伽病。

首先，练瑜伽一定要注重量力而行和循序渐进的原则，在安全的前提下进行瑜伽练习，不盲目追求高难度动作。

其次，一定要选择专业、正规的瑜伽馆和瑜伽老师，接受科学的指导，否则错误的教学不仅达不到瑜伽强身健体的目的，反而会练出“瑜伽病”。

再者，打铁还需自身硬，学习专业的瑜伽知识，了解瑜伽的本义和原理，沿着正确的道路练习瑜伽，才能享受瑜伽带给我们的益处。