不花一分钱,也没副作用,这样最便宜安全的

　

夏天太晚睡，早上很崩溃，

天塌下来都要午睡！

可是，很多人都有一个疑惑，

睡醒后头疼、腰酸、精神呆滞……

总之，怎么越睡越没精神了？

别傻了，那是因为你没科学午睡！

午睡好处多，没这习惯的人亏大了

午睡不用花一分钱，也无任何副作用，可谓是最便宜、安全的“保健法”。

1、有益防病健体

一项新研究发现，经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。

多项研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。

2、激发创造力

短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。这表明，午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力，提高工作效率。

3、提高记忆力

美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现，大脑核磁共振成像扫描结果显示，午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾出更多空间存储新信息。

4、让身材更苗条

睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方——午睡。

看看你的“午睡表情”，你睡对了吗？

1、不能坐着或趴着打盹！

后果：面瘫、视力模糊、折腰

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。

学生党上班族很容易这个姿势……

当然，趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。

2、不能戴隐形眼镜入睡！

后果：流泪、视力模糊、干眼病

3、不能在键盘上睡！

在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

后果：心烦焦虑、大脑迟钝

长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会因想到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

到底怎么午睡才对呢？

1、饭后马上午睡，小心闹胃病

饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机

中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化，再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。

2、正确的午睡姿势放松身心

伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病！

正确睡姿在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。午睡三宝

午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

一般午睡，很多人都喜欢用U型枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅。不过用U型枕，背部往后靠时，对椅子的要求也蛮高的，最好是椅背高过肩膀许多的，靠下去就有枕头的支撑点了。

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医馆君给你推荐浙江名医馆特约配制的药枕，配方来自浙江省中医药研究院的李亚平教授，市面上不销售。午休的时将药枕放在颈部，散发出的好闻的中药味，有安神、助眠的效果。

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中午就这样垫上枕头，打个盹吧~

3、别急，午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神

你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。

4、午睡不宜太长

午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。午睡时间在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。

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来源：综合自环球网、家庭医生在线、当代健康报

编辑/制作：医馆君

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