逆转时光胸部上提改善体态你只差这

生来颜值逆天，还能在三十几岁的年华毫无违和感少女的陈意涵，是不少迷妹的生活标杆，但你有没有发觉她的逆龄法宝——倒立。

没错，不仅是在健身房的一些训练~

陈意涵几乎是走到哪里就倒立到哪里。

出差或旅游频率比较高的她，无论在什么情况下都在坚持。

阿噗听说倒立能抵抗地心引力导致的各种下垂，包括你的脸蛋~坚持倒立，能翘臀瘦腿又丰胸，还能和男神一起预防眼泪流出来。

但从身体健康角度来说，长期坚持倒立能给身体带来哪些改善呢？阿噗专门采访了他

坚持倒立是否对身体有好处？

李易文：有好处。

第一，倒立时，因为头冲下，体内的血液会涌向头部，可适当改善脑供血，长期坚持还能预防脑淤血。

第二，对肩胛、胸椎有一定的矫正效果。

倒立时，肩胛会受到多方向的不稳定刺激，在你努力保持稳定的时候，就达到了强化肩膀周围肌肉协调性的作用，从而改善肩胛的位置，解决肩胛的体态问题，比如肩胛上移或前移、甚至高低肩，以及胸椎的曲度或侧弯问题。

开始倒立的初期建议坚持5~10秒即可，如倒立后眼球泛红充血，属于正常现象。坚持经常倒立，就可以坚持若干分钟，而眼睛都不会有不适感，这是因为颅内血压已经被训练地很平衡，能够适应了头部强烈的血压，故此脑淤血的概率也会大幅降低。

没有倒立经验的人，如何完成靠墙倒立？

李易文：靠墙倒立是一个不错的训练选择。

身体和墙面保持垂直状态，开始用俯卧撑的预备姿势（注意，是预备姿势，就是直着胳膊和腿撑在地上），将脚贴到墙根，然后双脚慢慢向墙面上方移动，注意手部的支撑的稳定性。

倒立时有什么要注意地方？

李易文：初期倒立的时间要控制好，注意观察自己眼睛是否充血，建议控制在10秒之内，之后根据自己眼睛充血情况的好转，可慢慢加时间。

倒立前，需要做腕关节的拉伸或松懈，以打开手腕的活动范围，让手腕能够自由舒适并稳定地撑住身体，才能进行倒立的训练。

如果无法完成自主形式的倒立，用倒立机倒立辅助，能达到一样的健身效果吗？

李易文：训练的难度和受益往往是成正比的，倒立本来是一种无器械的自重训练，在训练过程中依赖一些器械做稳定，都会降低训练效果。

如果依赖倒立机就只能达到改善脑供血以及身体达到抵抗地心引力的效果。但对于完全没有力量基础的人来说，倒立机确实是一个不错的选择。

倒立机某宝有售，记得购买正规厂家的产品哦。首次使用时，需要一些专业的指导，或有人在旁边可以辅助进行，更为妥帖。

阿噗小提示：

这些情况下请先别倒立：

生理期的女性

坐骨神经痛、颈椎病、腰间盘突出症不应该练习

高血压和低血压的宝宝们，请先询问医生

颈部损伤、背部损伤、视网膜剥离、青光眼、心脏病等患者请勿练习头倒立

阿噗有话说，加我

倒立难度的进阶如图所示，姐妹们行动起来呀！

文丁小姐

ID：shishangjiankang22