预防儿童近视,这些食物要多吃

共同呵护好孩子的眼睛

让他们拥有一个光明的未来

国家卫健委数据显示，年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，其中6岁儿童为14.5%，小学生为36%，初中生为71.6%，高中生为81%。预防儿童近视，除了做好眼保健、眼卫生、合理使用电子产品、及时佩戴眼镜等措施外，有些食物营养，对改善视力、预防儿童近视，也有很好的帮助。

1、多摄入含叶黄素和玉米黄质丰富的食物

叶黄素和玉米黄质是一种类胡萝卜素，具有较强的抗氧化作用，眼部所有组织中都含有一定量的叶黄素和玉米黄质，对视网膜和视黄斑有保护作用。人体不能直接合成叶黄素和玉米黄质，但其膳食来源非常丰富，最常见的来源是深绿色叶蔬菜，如甘蓝、芥蓝、菠菜、水芹、莴苣、生菜等。玉米是玉米黄质的一个主要来源，蛋黄是叶黄素的有效膳食来源。

2、多食用蓝莓类水果

蓝莓在我国北方广泛种植，蓝莓含有丰富的花青素、维生素、矿物质和膳食纤维等营养素。花青素为一种植物色素，在护眼上有很多功效，可加速视网膜内视紫质的合成与再生，促进血液循环，增进眼健康并预防近视，视网膜退化等眼病。

3、多食用维生素A含量丰富的食物

维生素A又称为“抗干眼病维生素”，维生素A与胡萝卜素影响眼睛的暗适应能力，如果机体内缺乏容易引起夜盲症，因此日常饮食要补充含有丰富维生素A和胡萝卜素的食物，如蛋类、动物肝脏、深绿色或黄红色蔬菜、水果。

4、平衡膳食，补充多种营养素

当机体蛋白质缺乏时，眼睛各组织便会衰老、功能减退，因此日常饮食需要保证含有丰富的蛋白质，包括肉、蛋、奶、豆类等；钙与磷具有增强巩膜坚韧的作用；硒参与眼球肌肉与瞳孔的活动；当机体缺铬时，机体胰岛素调节功能受到影响，血糖升高，影响眼球屈光度；锌缺乏可导致视力障碍，锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维持正常视力功能；维生素B1、B2等B族维生素具有保证眼睛视网膜与角膜正常代谢的作用，同时具有视神经营养作用，日常饮食中要补充含丰富B族维生素的食物。

此外，防控青少年近视还应注意以下几点：

1、适当地进行户外运动

室外运动时，可缓解睫状肌痉挛，防止眼轴延长，从而预防近视。另外，1小时以上的户外运动，能有效地减少电子设备的使用，对缓解眼睛疲劳，加强身体锻炼，放松身心有很好的辅助作用。

2、培养良好的使用眼睛的习惯

读书时还要保持正确的坐姿，做到“三个一”，即手指与笔尖一寸，眼睛与书本一寸，前胸与桌沿一拳。看电子产品时，尽量遵循“20-20-20”的护眼原则，即每20分钟至少观察20英尺(6米)以外的物体20秒，以使眼睛适当放松。选择透光率高的电子产品，尽量避免在光线较暗的环境下看手机，以免诱发青光眼。

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