保健护理注意午睡千万别再趴着睡其

最幸福的事情是什么？

那一定是

中午睡一个舒服的午觉了

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既不辜负一上午的努力

也为下午积淀了能量

但有人觉得午睡只会越睡越累

其实是因为你压根就不会睡

有人这样睡

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也有人这样睡

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今天

我们就一起来聊聊“午睡”那回事

1

到底有没有必要午睡？

很有必要。

可以用“充电5分钟，通话两小时”来形象午睡的作用。

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2

午睡有哪些好处？

消除困倦

一上午高强度的工作学习，中午午睡一下，不仅可以提高下午的工作效率，还可以增强记忆力。

保护眼睛

闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到休息，有效防止视力下降。

降低血压

研究发现，午睡片刻，有助降低血压。

调节情绪

可以降低人体紧张度，帮助改善心情。

3

哪些午睡方式是错误的？

午觉睡得晚

下午三四点钟才午睡会打乱人体生物钟，不可取。

吃饱就睡

当我们进食后，血液主要聚集在消化系统，供给大脑、肢体的就会相对减少，这样睡醒后很容易头昏脑胀，四肢乏力。

对消化系统来说，吃完就睡容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动10-20分钟再午睡。

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趴着午睡

1

压迫到眼球，可能会损伤眼角膜和视网膜，最终导致眼压升高，诱发青光眼。

2

长时间趴着睡会扭曲颈部，导致肩颈部肌肉酸痛。

3

压迫肺部，导致呼吸不顺，也会压迫颈动脉，导致大脑供血不足，醒后会出现缺血缺氧症状。

4

把手压在脑袋下面枕着睡觉，会压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹。

5

可能会导致面部神经长期受压迫，引发神经麻痹或脸部变形。

4

什么午睡姿势最好？

首选姿势是躺着睡。

在办公室，可购买简易折叠床或靠背斜躺的椅子。切记不要趴着睡，找个有靠背的椅子，备好U形枕，套在脖子上，让颈椎充分放松。

5

午睡到底睡多久最合适？

人的睡眠周期大致分为浅睡眠和深睡眠，一次周期完成大约需要1-1.5小时，然后浅睡眠和深睡眠依次交替完成整个睡眠过程。

一般人在入睡30~60分钟就会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，起来后反而会更加困倦无力，甚至会有轻微头痛的症状。

睡午觉最好控制在25分钟左右，在深度睡眠发生之前醒来，这样可以快速恢复身体能量和大脑活力，也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。

此外，午睡在早上起床后6-8小时为最佳，这样既能有效缓解上午工作、学习的疲倦，也不会耽误夜间睡眠。

所以

中午睡一会儿是很有必要的

你都是怎么睡的？

来源：科普中国

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长按







































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